Allenamento Intervallato

allenamento intervallato

Non e’ mai semplice ricercare nelle uscite invernali gli stimoli giusti per poter far distanza piuttosto che uno specifico per preparare qualche competizione o semplicemente per condizionarsi dopo un breve periodo di stacco. Uno degli strumenti più efficaci per ovviare a questa situazione è l’allenamento intermittente o intervallato. Allenamento intermittente è sinonimo di “altalena cardiaca” … Leggi tutto

Prevenire infortuni e dolori post allenamento

prevenire infortuni e dolori post allenamento
L’aumento della massa muscolare su glutei, core e schiena previene gli infortuni durante la corsa, causati dal peso caricato sulle gambe. Fare gli esercizi regolarmente, alternandoli alle uscite di corsa è una buona abitudine. E’ importante poi aggiungere sempre lo stretching specifico per chi corre. La corsa fa bene – ma attenzione - può fare ... Leggi tutto

Prepararsi ad una mezza maratona di fine stagione

prepararsi ad una mezza maratona

Negli Ultimi mesi della nostra stagione con le ultime competizioni nel mirino, si dovrebbe andare alla ricerca della massima qualificazione del ritmo unita alla resistenza. Mi riferisco in maniera esplicita al runner che nei mesi estivi ha dato continuità correndo gare sui 12 o mezze e si trova ora con una base di velocità elevata. Diventa … Leggi tutto

Metodo di allenamento: Fartlek

metodo di allenamento fartlek

L’allenamento con i Fartlek è uno dei modi migliori, per un runner, per rendere la corsa più varia e divertente e, allo stesso tempo, migliorare le performance. Cosa sono i fartlek? Il termine Fartlek, che in svedese significa “gioco di velocità”, è stato coniato dall’allenatore della nazionale svedese di Cross Country, GöstaHolmér, negli anni ‘30. … Leggi tutto

Gestione della stagione tra stanchezza e alte temperature

gestione della stagione sportiva

Siamo arrivati in un momento particolare della stagione, chi ha obbiettivi prefissati anche di durata oltre il mese di agosto, deve cercare di mantenere la condizione, chi invece ha pressoché già la testa rivolta già alla prossima comunque non vuole staccare, e corre con l’obbiettivo di divertirsi senza l’assillo di avere la massima condizione ma nemmeno di perderla…

Tendinopatia achillea (tendine di achille)

tendinopatia d'achille o tendinite d'achille

Tra gli innumerevoli infortuni che colpiscono chi corre, la tendinopatia d’Achille è uno dei più comuni.
Indicata spesso come tendinite o tendine di Achille, tendinosi, tenosinovite, tenovaginite che sono tecnicamente tutte condizioni leggermente diverse, la tendinopatia di Achille si riferisce a tutte le lesioni da usura e infiammazione del tendine di Achille.