5 modi in cui il cervello migliora le prestazioni della corsa

L’informazione e la ricerca su come il cervello può influire sulle prestazioni nella corsa è di grande importanza per un maratoneta. Sulla base di queste informazioni, si sono diffuse negli ultimi anni varie idee che possono aiutare i corridori a influire sulle prestazioni.

  1. Forza mentale

    Allenare il cervello ad essere mentalmente forte. La forza mentale è una disposizione che favorisce una certa necessità a persistere anche sulla scia del fallimento, e a spingere oltre i limiti di una persona, anche dopo la delusione. La chiave è essere a conoscenza del persistere di situazioni incontrollabili quando si presentano questioni come il terreno, l’infortunio, il dolore, le condizioni atmosferiche, e una miriade di altre circostanze spiacevoli. Questa disposizione del cervello è sicuramente un bene che tutti i grandi corridori possiedono, e questo tipo di mentalità deve essere incorporato in ogni allenamento.

  2. Resilienza

    Addestrare il cervello a essere resiliente. La resilienza è la capacità di mantenere la calma quando lo stress e l’ansia sono presenti e di tornare in equilibrio fisicamente ed emotivamente. Questo richiede al corridore di conservare fiducia in se stesso e di avere la stessa fede in sé che non vacilla. Formarsi in molte situazioni di stress diverse e imparare a far loro fronte produce un corridore resistente.

  3. Resistenza alla fatica

    Addestrare il cervello a resistere alla fatica. La fatica è una combinazione di processi fisiologici e psicologici in situazioni estremamente stressanti, che persisteranno come la corsa continua. La resistenza alla fatica è un compito difficile nel migliore dei casi, tuttavia, svuotare la mente dalla sensazioni fisiche vissute durante la gara e pensare a qualcosa di diverso da ciò che sta accadendo sembra funzionare bene. In uno studio riportato dall’Università del Kent, il Dr. Samuele Marcora ha dimostrato che un gruppo concentrato su un compito cognitivo durante l’esecuzione di un test di cyclette ha eseguito l’operazione più a lungo rispetto al gruppo di controllo che non utilizzava questa procedura. Questo non è l’unico modo per dissociarsi. Tutti i pensieri che portano la vostra mente in un luogo diverso diverso dallo stress e dall’ansia delle esperienze da corridore dovrebbero estendere la resistenza alla fatica.
    Una teoria che si riferisce alla fatica e all’apporto del cervello è stata sposata da Timothy Noakes nel 1990 ed è conosciuta come la teoria del Governatore Centrale. È sua la tesi che il cervello produce un meccanismo di intercettazione di sicurezza per evitare gravi danni al corpo. In altre parole, se un corridore tenta di andare oltre le capacità fisiche del corpo, il cervello in qualche modo impedisce di compiere un ulteriore lavoro. Anche se non è ancora stata dimostrata, è una teoria interessante e tiene conto dell’importanza del cervello quando è presente la fatica. Il tentativo di estendere la soglia di fatica di ogni corridore prende una grande quantità di forza mentale, si tratta di un processo graduale e deve essere incorporato nella mentalità del corridore di raggiungere il massimo potenziale.

  4. Il pilota automatico

    Addestrare il cervello a usare il pilota automatico. Il pilota automatico nella corsa o qualsiasi altro sport si riferisce al processo efficiente ed economico di padronanza delle competenze al punto in cui non sono più necessari i processi mentali originali per il movimento. In sostanza, il cervello non deve più controllare coscientemente i movimenti del corpo, ma più o meno opera da solo senza concentrandosi sul motore stesso. Talvolta, quando i corridori pensano al loro passo, al dolore, o al loro movimento, invece di lasciare che il corpo vada da solo, il movimento viene impedito. Mettere in discussione ciò che viene fatto, come è stato fatto, il motivo per cui è stato fatto, e porsi molte altre domande può portare a dubbi e preoccupazione. Lasciare che il corpo faccia ciò che è destinato a fare per alleviare le pressioni fisiche e mentali della corsa aumenta le possibilità del corridore di raggiungere il massimo potenziale.

  5. Visualizzazione

    Allenare il cervello a visualizzare ogni parte di una gara. La visualizzazione mentale è un processo mediante il quale il partecipante tenta di vedere, sentire e percepire la propria partecipazione in una situazione, in questo caso la corsa. Non solo il corridore deve immaginare l’intera scena, ma altrettanto importante è collegare le sensazioni emotive all’esperienza da essere immaginata. Lavorare per vedere effettivamente e sentire come se il corridore stia effettivamente correndo (internamente), ma anche visualizzare l’immagine da una prospettiva esterna (visualizzazione della corsa su uno schermo cinematografico) serve a individuare i problemi durante il processo di immaginazione. Questo processo deve essere praticato prima delle sessioni di allenamento ogni giorno perché funzioni.
    I vantaggi per il corridore sono:
    • familiarità con la corsa
    • superamento dei problemi nella corsa, cioè le colline, il meteo, i terreni accidentati, le lesioni, ecc.
    • rassicurante successo sul campo
    • rafforzamento della fede in se stessi e su ciò che può essere raggiunto
    • superamento dei dubbi circa la capacità del corridore di finire con successo

E voi, quali di queste qualità avete sviluppato? Lasciateci la vostra esperienza nei commenti!

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