Tempi mezza maratona: come calcolarli

Tempi della Mezza maratona: tutti i tempi e i metodi per calcolare i tempi di gara

La mezza maratona è una delle gare più coinvolgenti per chi si appresta a compiere le prime competizioni, una buona intermedia per poter pensare di correre la maratona e vivere l’emozione di compiere più di 10 km. Vediamo quali sono i tempi percorsi dai professionisti e quelli delle varie categorie di runners che vogliono correre i 21,0975 Km.

Ecco da AIMS i tempi per i professionisti:

I migliori tempi per la mezza maratona, 2016 (donne)
Al 18 febbraio 2016

Record del mondo attuale (donne):
Lornah Kiplagat (NED), 1:06:25, Udine, 14 OTT 2007

Record del mondo attuale (competizione mista):
Florence Kiplagat (KEN), 1:05:09, Barcellona, 15 FEB 2015

TEMPO	ATLETA	NAZIONE	POSTO	LUOGO	DATA
1:06:04	Cynthia LIMO	KEN	1	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:06:07	Gladys CHERONO	KEN	2	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:06:26	Genet YALEW	ETH	3	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:06:29	Mary Wacera NGUGI	KEN	1	Houston	17 GEN
1:06:39	Peres JEPCHIRCHIR	KEN	4	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:06:41	LIMO	KEN	2	Houston	17 GEN
1:06:57	Gladys CHESIR	KEN	5	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:06:58	Jemima JELEGAT	KEN	6	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:07:32	Worknesh DEGEFA	ETH	7	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:07:55	Mare DIBABA	ETH	3	Houston	17 GEN
1:08:04	Priscah JEPTOO	KEN	8	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:08:06	Eunice KIRWA	BRN	1	Marugame	07 FEB
1:08:07	Ruti AGA	ETH	4	Houston	17 GEN
1:08:08	Rose CHELIMO	KEN	9	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:08:40	Gulume Tollesa CHALA	ETH	10	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:09:08	Tadelech BEKELE	ETH	11	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:09:19	Florence KIPLAGAT	KEN	1	Barcelona	14 FEB
1:09:23	Diane NUKURI	BDI	2	Marugame	07 FEB
1:09:29	Eloise WELLINGS	AUS	3	Marugame	07 FEB
1:09:36	Ababel YESHANEH	ETH	1	Adana	03 GEN
1:09:41	Miho SHIMIZU	JPN	1	Yamaguchi	14 FEB
1:09:43	Visiline JEPKESHO	KEN	2	Adana	03 GEN

Record mondiale mezza maratona, 2016 (uomini) Al 28 febbraio 2016

Record del mondo attuale:
Zersenay Tadese (ERI), 58:23, Lisbona, 21 MAR 2010

TEMPO	ATLETA	NAZIONE	POSTO	LUOGO	DATA
1:00:37	Lelisa DESISA	ETH	1	Houston	17 GEN
1:00:39	Mustapha EL AZIZ	MAR	1	Marrakech	31 GEN
1:00:40	Birhanu LEGESE	ETH	1	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:00:40	Stanley BIWOTT	KEN	2	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:00:41	Nguse AMSOLOM	ERI	3	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:00:41	Abraham CHEROBEN	KEN	4	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:00:45	Mosinet GEREMEW	ETH	2	Houston	17 GEN
1:00:45	Edwin KIPYEGO	KEN	5	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:00:46	Barselius SEREM	KEN	1	Adana	03 GEN
1:00:46	Simon CHEPROT	KEN	6	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:00:49	Goitom KIFLE	ERI	1	Marugame	07 FEB
1:00:50	Dominic NYAIRO	KEN	2	Marugame	07 FEB
1:00:54	Keijiro MOGI	JPN	3	Marugame	07 FEB
1:00:57	Paul Kipkorir KIPKEMOI	KEN	2	Adana	03 GEN
1:01:00	Edwin KIPTOO	KEN	7	Ras Al Khaimah	12 FEB
1:01:00	Charles NDIRANGU	KEN	1	Yamaguchi	14 FEB

I principianti
Il 50% dei runner sono in grado di correre la mezza maratona e questo significa che la gara può essere facilmente alla vostra se le caratteristiche fisiche ve lo permettono. Le grandezze atletiche della mezza sono le stesse dei 10.000 m all’incirca e la preparazione prende un periodo di 8/12 settimane. Il nostro consiglio è quello di divertirvi e finire la gara in buone condizioni e con un tempo gratificante per le vostre possibilità di corridore. Il sito Runnig the half marathon cha calcolato le prestazioni dei mezzi maratoneti per un lungo periodo di tempo senza tener conto del grado di allenamento di ognuno. Il risultato è una tabella dei tempi medi attraverso i gruppi di età che include anche chi corre per divertimento. Una buona preparazione atletica naturalmente consentirebbe di superare i seguenti tempi, che sono di riferimento soprattutto per coloro che non sono preparati professionalmente. Mediamente i maschi impiegano due ore per completare la gara e le donne in media due ore e mezzo, ma con un piano di allenamento personalizzato le medie possono migliorare fino a circa 1 ora e 30 minuti.

Tempi medi in ore

Età	Uomini	Donne	Età	Uomini	Donne
17	2.03	2.67	52	2.09	2.64
18	2.03	2.25	53	2.25	2.52
19	2.05	2.45	54	2.24	2.74
20	2.03	2.23	55	2.20	2.72
21	2.05	2.43	56	2.29	2.69
22	2.06	2.25	57	2.25	2.73
23	2.03	2.26	58	2.22	2.85
24	2.06	2.26	59	2.29	2.91
25	2.05	2.27	60	2.28	2.94
26	2.05	2.27	61	2.43	2.86
27	2.03	2.28	62	2.43	3.06
28	2.05	2.29	63	2.41	2.91
29	2.04	2.29	64	2.49	2.87
30	2.05	2.28	65	2.64	3.14
31	2.04	2.31	66	2.64	3.10
32	2.07	2.29	67	2.48	3.14
33	2.02	2.31	68	2.66	3.17
34	2.05	2.41	69	2.67	3.09
35	2.07	2.29	70	2.69	3.12
36	2.05	2.41	71	2.70	2.91
37	2.06	2.31	72	2.63	3.17
38	2.06	2.29	73	2.48	2.93
39	2.05	2.41	74	2.71	3.14
40	2.05	2.43	75	3.62	3.12
41	2.04	2.41	76	2.25	3.17
42	2.04	2.43	77	3.61	3.30
43	2.05	2.41	78	3.17	3.31
44	2.04	2.42	79	2.95	3.32
45	2.19	2.43	80	3.07	3.49
46	2.07	2.47	81	3.56	3.82
47	2.06	2.43	82	3.14
48	2.06	2.47	83	3.83
49	2.19	2.48	84	3.94
50	2.04	2.49	85	3.32
51	2.19	2.63

Come calcolare i tempi di gara

Per prevedere il tempo della mezza maratona conoscendo il tempo sui 10 kilometri basta utilizzare mettere in pratica la formula matematica di Pete Riegel:

TP2= TP1(D2/D1)1,06

DoveTP2 è il tempo da prevedere, T1 il tempo della prova conosciuta, D2 è la distanza della prova da calcolare e D1 il tempo della prova conosciuta. Questa formula è universalmente riconosciuta come una delle più affidabili, tuttavia è necessario considerare che alcune variabili possono influire sui calcoli, come ad esempio le caratteristiche fisiche dell’atleta, l’età, il peso e il livello di allenamento. Infatti questa formula presuppone che corridore abbia avuto una formazione adeguata per la distanza, si presuppone che le caratteristiche fisiche non tendano significativamente verso la velocità o al contrario verso la resistenza e si ignora il fatto che alcune persone avranno sempre un tempo superiore e non riusciranno a raggiungere l’estremità della scala. I calcoli diventano meno accurati sotto i tre minuti e mezzo e per più di quattro ore.

E voi che risultati avete raggiunto? Scriveteci sotto i vostri tempi.