Tempi mezza maratona: come calcolarli

Tempi della Mezza maratona: tutti i tempi e i metodi per calcolare i tempi di gara

La mezza maratona è una delle gare più coinvolgenti per chi si appresta a compiere le prime competizioni, una buona intermedia per poter pensare di correre la maratona e vivere l’emozione di compiere più di 10 km. Vediamo quali sono i tempi percorsi dai professionisti e quelli delle varie categorie di runners che vogliono correre i 21,0975 Km.

Ecco da AIMS i tempi per i professionisti:

I migliori tempi per la mezza maratona, 2016 (donne)
Al 18 febbraio 2016

Record del mondo attuale (donne):
Lornah Kiplagat (NED), 1:06:25, Udine, 14 OTT 2007

Record del mondo attuale (competizione mista):
Florence Kiplagat (KEN), 1:05:09, Barcellona, 15 FEB 2015

TEMPO ATLETA NAZIONE POSTO LUOGO DATA
1:06:04 Cynthia LIMO KEN 1 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:06:07 Gladys CHERONO KEN 2 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:06:26 Genet YALEW ETH 3 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:06:29 Mary Wacera NGUGI KEN 1 Houston 17 GEN
1:06:39 Peres JEPCHIRCHIR KEN 4 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:06:41 LIMO KEN 2 Houston 17 GEN
1:06:57  Gladys CHESIR KEN 5 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:06:58 Jemima JELEGAT KEN 6 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:07:32 Worknesh DEGEFA ETH 7 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:07:55 Mare DIBABA ETH 3 Houston 17 GEN
1:08:04 Priscah JEPTOO KEN 8 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:08:06 Eunice KIRWA BRN 1 Marugame 07 FEB
1:08:07 Ruti AGA ETH 4 Houston 17 GEN
1:08:08 Rose CHELIMO KEN 9 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:08:40 Gulume Tollesa CHALA ETH 10 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:09:08 Tadelech BEKELE ETH 11 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:09:19 Florence KIPLAGAT KEN 1 Barcelona 14 FEB
1:09:23 Diane NUKURI BDI 2 Marugame 07 FEB
1:09:29 Eloise WELLINGS AUS 3 Marugame 07 FEB
1:09:36 Ababel YESHANEH ETH 1 Adana 03 GEN
1:09:41 Miho SHIMIZU JPN 1 Yamaguchi 14 FEB
1:09:43 Visiline JEPKESHO KEN 2 Adana 03 GEN

 

Record mondiale mezza maratona, 2016 (uomini) Al 28 febbraio 2016

Record del mondo attuale:
Zersenay Tadese (ERI), 58:23, Lisbona, 21 MAR 2010

TEMPO ATLETA NAZIONE POSTO LUOGO DATA
1:00:37 Lelisa DESISA ETH 1 Houston 17 GEN
1:00:39 Mustapha EL AZIZ MAR 1 Marrakech 31 GEN
1:00:40 Birhanu LEGESE ETH 1 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:00:40 Stanley BIWOTT KEN 2 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:00:41 Nguse AMSOLOM ERI 3 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:00:41 Abraham CHEROBEN KEN 4 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:00:45 Mosinet GEREMEW ETH 2 Houston 17 GEN
1:00:45 Edwin KIPYEGO KEN 5 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:00:46 Barselius SEREM KEN 1 Adana 03 GEN
1:00:46 Simon CHEPROT KEN 6 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:00:49 Goitom KIFLE ERI 1 Marugame 07 FEB
1:00:50 Dominic NYAIRO KEN 2 Marugame 07 FEB
1:00:54 Keijiro MOGI JPN 3 Marugame 07 FEB
1:00:57 Paul Kipkorir KIPKEMOI KEN 2 Adana 03 GEN
1:01:00 Edwin KIPTOO KEN 7 Ras Al Khaimah 12 FEB
1:01:00 Charles NDIRANGU KEN 1 Yamaguchi 14 FEB

 

I principianti
Il 50% dei runner sono in grado di correre la mezza maratona e questo significa che la gara può essere facilmente alla vostra se le caratteristiche fisiche ve lo permettono. Le grandezze atletiche della mezza sono le stesse dei 10.000 m all’incirca e la preparazione prende un periodo di 8/12 settimane. Il nostro consiglio è quello di divertirvi e finire la gara in buone condizioni e con un tempo gratificante per le vostre possibilità di corridore. Il sito Runnig the half marathon cha calcolato le prestazioni dei mezzi maratoneti per un lungo periodo di tempo senza tener conto del grado di allenamento di ognuno. Il risultato è una tabella dei tempi medi attraverso i gruppi di età che include anche chi corre per divertimento. Una buona preparazione atletica naturalmente consentirebbe di superare i seguenti tempi, che sono di riferimento soprattutto per coloro che non sono preparati professionalmente. Mediamente i maschi impiegano due ore per completare la gara e le donne in media due ore e mezzo, ma con un piano di allenamento personalizzato le medie possono migliorare fino a circa 1 ora e 30 minuti.

Tempi medi in ore

Età Uomini Donne Età Uomini Donne
17 2.03 2.67 52 2.09 2.64
18 2.03 2.25 53 2.25 2.52
19 2.05 2.45 54 2.24 2.74
20 2.03 2.23 55 2.20 2.72
21 2.05 2.43 56 2.29 2.69
22 2.06 2.25 57 2.25 2.73
23 2.03 2.26 58 2.22 2.85
24 2.06 2.26 59 2.29 2.91
25 2.05 2.27 60 2.28 2.94
26 2.05 2.27 61 2.43 2.86
27 2.03 2.28 62 2.43 3.06
28 2.05 2.29 63 2.41 2.91
29 2.04 2.29 64 2.49 2.87
30 2.05 2.28 65 2.64 3.14
31 2.04 2.31 66 2.64 3.10
32 2.07 2.29 67 2.48 3.14
33 2.02 2.31 68 2.66 3.17
34 2.05 2.41 69 2.67 3.09
35 2.07 2.29 70 2.69 3.12
36 2.05 2.41 71 2.70 2.91
37 2.06 2.31 72 2.63 3.17
38 2.06 2.29 73 2.48 2.93
39 2.05 2.41 74 2.71 3.14
40 2.05 2.43 75 3.62 3.12
41 2.04 2.41 76 2.25 3.17
42 2.04 2.43 77 3.61 3.30
43 2.05 2.41 78 3.17 3.31
44 2.04 2.42 79 2.95 3.32
45 2.19 2.43 80 3.07 3.49
46 2.07 2.47 81 3.56 3.82
47 2.06 2.43 82 3.14
48 2.06 2.47 83 3.83
49 2.19 2.48 84 3.94
50 2.04 2.49 85 3.32
51 2.19 2.63

 

Come calcolare i tempi di gara

Per prevedere il tempo della mezza maratona conoscendo il tempo sui 10 kilometri basta utilizzare mettere in pratica la formula matematica di Pete Riegel:

TP2= TP1(D2/D1)1,06

DoveTP2 è il tempo da prevedere, T1 il tempo della prova conosciuta, D2 è la distanza della prova da calcolare e D1 il tempo della prova conosciuta. Questa formula è universalmente riconosciuta come una delle più affidabili, tuttavia è necessario considerare che alcune variabili possono influire sui calcoli, come ad esempio le caratteristiche fisiche dell’atleta, l’età, il peso e il livello di allenamento. Infatti questa formula presuppone che corridore abbia avuto una formazione adeguata per la distanza, si presuppone che le caratteristiche fisiche non tendano significativamente verso la velocità o al contrario verso la resistenza e si ignora il fatto che alcune persone avranno sempre un tempo superiore e non riusciranno a raggiungere l’estremità della scala. I calcoli diventano meno accurati sotto i tre minuti e mezzo e per più di quattro ore.

E voi che risultati avete raggiunto? Scriveteci sotto i vostri tempi.

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